揀錯運動痛上加痛!孕媽咪必讀的運動手冊!


不少懷孕媽媽希望保持良好的運動習慣,建立良好的體能。合適的產前運動能帶來很多好處,包括幫助孕婦控制體重、減低妊娠糖尿病風險及預防腰背痛。

但要注意,懷孕媽媽的身體情況跟懷孕前是兩碼子的事,選擇產前運動要小心,不是所有運動都適合孕媽媽。為免影響自己和胎兒的健康,進行適量和適當的運動是十分重要! 

首先,懷孕媽媽必須在懷孕12週後才開始產前運動,因為在懷孕12週以下,胎兒於媽媽腹中還未達穩定階段,建議一般在懷孕週數12至36週期間進行。

此外,懷孕期間應禁止競技衝擊性運動〈如:踢足球、打籃球〉,亦應盡量避免單腿式運動〈如:單腿站立、上落樓梯、單邊攜重物〉。這是由於左右不平均受力,容易造成盆骨或脊骨移位,引起腰背痛。一般比較安全和合適的運動,包括:游泳、緩步行、踏室內固定單車等。

進行運動的基本原則是適可而止,不要勉強,過程中應保持良好姿勢、心情輕鬆和愉快。

小貼士:
懷孕期間要停止任何競技衝擊性運動,孕媽媽可選擇比較安全的運動如游泳、緩步行或踏室內固定單車等。

感謝【慈慧幼苗】授權轉載內容
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