後天打救！孩子長高5大守則

家長都希望小朋友快高長大，尤其是小男孩，長高一點，似乎更優勝，但怎樣才能讓小朋友長高一點呢？打籃球？跳繩？今回由註冊營養師陳玉儀（Joanne）為你一一解構！
 

Joanne指出，孩子的高度有一部份是遺傳基因的影響，但仍可靠後天努力！家長可以從以下5大方面入手，培養小朋友的習慣。
 

1. 營養飲食
要補充足夠的鈣質，奶類製品如芝士就是很好的食物來源，幫助骨骼成長。在孩子戒奶後至18歲前，建議讓孩子每天喝2杯牛奶，以補充鈣質及蛋白質。
 
美國就建議孩子1至3歲時每天進食約2両肉，4至8歲則吃約3両肉，補充蛋白質，幫助製造肌肉，才能幫助支撐身體構造。
 

2. 戶外活動
除了從食物攝取足夠營養，還要保持接觸陽光，藉此幫助身體製造維他命D，為甚麼要特別攝取維他命D？皆因它能協助鈣質進入骨骼，鞏固骨骼健康，完善孩子的發育。
 

3. 充足睡眠
確保孩子有充足睡眠也是非常重要的因素，皆因促進發育的生長荷爾蒙在晚上11時至凌晨3時分泌得最旺盛，如果孩子因為打機、做功課等而仍未入睡，就會影響生長荷爾蒙的分泌，所以應確保小朋友在11時前處於熟睡狀態。
 

4. 運動
運動的確有助孩子增高，帶著身體體重進行跑、跳等動作，能加強骨骼和肌肉的發展，所以為了增高，也為了健康，鼓勵孩子多做運動吧！跑步、游泳、打籃球和羽毛球等都對增高有一定幫助，加上運動能幫助產生安多芬（Endorphines），這種荷爾蒙能令人情緒變好，減低使人不開心的皮質醇（Cortisol），使孩子身心愉快。
 

5. 留意情緒
情緒對孩子也有影響，若小朋友情緒低落、抑鬱，導致食慾不振或影響睡眠質素，就會間接影響生長荷爾蒙的分泌，影響孩子發育，當然也有礙身高發展。
 
Text_Sandra