【產後減肥】最fit星媽Coffee醒你快速修身秘訣

身為藝人兼瑜珈教練的Coffee林芊妤上年10月誕下兒子,不過無論產前產後,身型都保持纖幼。她在生完BB後,只用了1個月時間就能減重3kg,而生B後2個月,腰圍亦能變回只有24.5吋!箇中肥肚不肥媽,又能快速修身回復窈窕身型的秘訣在哪?Coffee就透過影片,詳細教大家8個貼士:
 
1) 預備生育前,先把身形維持在最FIT狀態
Coffee表示如果有核心肌群(Core muscle)支撐,會比較不容易現肚變肥,因為腹部肌肉能更好地包圍及保護BB,所以建議在未懷孕前應多做運動。她更估計因為做得多瑜珈的背部伸展動作,增加肚皮彈性,變相減低妊娠紋出現機會!
 
2) 懷孕期間保持適量運動
如果孕前已經有運動習慣,儲到一定肌肉量,在懷孕期間只需做簡單運動已經可以維持肌肉。因應各孕婦身體狀況不同,應該向醫生查詢自己可以做的運動程度,量力而為。
 
3) 生產後坐好月子,不要心急做運動
別以為Coffee修身快是因為產後立即做運動,她坦言因剖腹生產的緣故,比順產媽媽要更晚才能開始做,安心休息坐月。她建議坐月時,應該著重「月子餐」,要營養均衡,而不需過於豐富,這樣就不會吃胖而又能提供養份去餵母乳給寶寶。
 
4) 盡量嘗試餵哺母乳,有助修身
媽媽的母乳含有多種營養,包括脂肪,所以如果多餵母乳,就算不做運動,都可以「去掉」很多卡路里。而且哺乳同時能幫助子宮恢復,又能減低乳癌風險,所以Coffee十分推薦。
 
5) 產後用腰封固定腰形
懷孕時媽媽腹部的2排腹直肌會自然撐開分離,產後不會自動回復,所以用腰封可以把腹直肌拉緊回來。Coffee表示不只順產媽,剖腹生產的都要用腰封,因為更可減輕傷口的痛楚。
 
6) 利用古法紥肚修線條及去水腫毒素
紥肚不只是普通紥腰,還會以儀器排毒、去水腫、通淋巴,為媽媽驅肚風及提升下垂的子宮。Coffee在產後6星期左右開始紥肚,十日療程之後,腰變瘦及減少了盤骨贅肉。
 
7) 正視腹直肌分離問題,先修復後運動
Coffee破解產後媽媽都有個小肚腩的迷思,其實是「腹直肌分離」產生出來的現象,如果立刻做運動更會令小肚腩變大!(詳見影片中的圖示)所以應先用腰封或紥肚塑形,之後才做腹部運動。
 
8) 照顧初生嬰兒會瘦得很快
Coffee坦言一手一腳照顧初生嬰兒的運動量很大,如果配合以上提示做足工夫,就可以快速回復孕前身形!
 
該在何時觀看此片段?
未懷孕:可以在身體尚年輕時,為懷孕做足準備
懷孕中期:留意當中修身秘訣,積極運用實踐,令往後修身更快
產後:應參考生產後期的補救方法
 
感謝【Coffee林芊妤 YouTube頻道】授權轉載內容
Coffee Facebook:Coffee Lam(林芊妤)
 
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