[6歲起適合] 運動量等同足球籃球 棍網球鍛煉小朋友體能手眼協調

棍網球在香港雖然並不如羽毛球、籃球、乒乓球等球類般普及，事實上早於60年代由一位英國教授引入香港大學，至今已經成為港大特有的舍堂傳統運動。

這項球類運動起源自北美，被喻為「陸上球速最快」的運動之一，對體能上有高要求外，亦需要不斷用腦，因此身體和腦的協調非常重要。

 

數據顯示，接近9成香港小朋友的運動量不達標（每天運動少於60分鐘）（參考 1） ，協調能力在世界上是數一數二差。「小時不動，大時變鈍」，6-9歲開始就必須定時鍛煉，否則成年後會提早退化，增加受傷風險。棍網球讓小朋友有跑動的機會，有助增強他們的心肺功能，傳接時亦能促進手眼協調，對大小肌肉均有益處，非常適合現今世代的「低頭族」。棍網球場與足球場大小相近，球員在球場上跑動時，攝入的氧含量與足球員相若。

 

棍網球對小朋友帶來的益處
香港浸會大學體育及運動學系副教授雷雄德博士表示，玩棍網球時，需要跑、跳、投擲，對體能的需求大，可以有效鍛煉體能。棍網球是隊際運動，有助小朋友在肌動行為（大組肌肉發展）、認知能力（對運動的認識、閱讀球賽的能力、比賽智慧與策略）及情感管理（包括情緒控制、互相欣賞尊重、抗逆能力等正向價值）這三方面的發展。

6歲小朋友已適合開始玩棍網球，對小朋友身心成長有莫大幫助
i.        速度快，富挑戰性，刺激有趣
ii.       訓練手眼協調
iii.      訓練團隊精神，讓小朋友找到自己的長處和適合的位置
iv.      學習如何與其他人配合，應用在其他運動、社交發展，以至工作層面
v.       培養抗逆能力，學習以積極堅毅的態度，面對失敗


 

小朋友玩棍網球時學到soft skills
棍網球是隊際運動，講求團隊合作，在比賽中互相學習、支持、欣賞、鼓勵，同心一致落場奮鬥，有助培養正向價值觀。
 
每次比賽都有輸贏，面對落敗時，小朋友可從挫敗中學懂堅強，認識自己的長短處，為自己建立新的目標，提升抗逆能力。小朋友學習以積極進取的態度，磨練堅強意志，提高面對失敗的心理質素，可應用於日常生活，甚至生涯規劃上。
一般學生每周訓練一次， 每次訓練時間為2小時左右。家長不用擔心學習棍網球會佔小朋友太多時間。

圖：香港棍網球總會


 

小朋友學習棍網球的安全問題
香港棍網球總會教練CC表示，任何運動都有受傷的風險，棍網球的危險性和其他運動差不多，一般的撞傷、扭傷、瘀傷間中會出現，在所難免。
 
小朋友學棍網球時，使用膠球和較短的膠棍網，並依在場教練的指導下使用，家長不用太擔心安全問題。而為小朋友而設的棍網球課程不會是全衝撞的，課程更著重訓練小朋友的團隊精神，讓他們融入隊伍，找到自己的位置和長處。

圖：香港棍網球總會

 

小朋友玩棍網球後注意營養補充
玩棍網球需要一邊控制球棍，一邊在球場上奔跑，體力消耗大，所以小朋友要注意補充營養。相比水和其他運動飲品，牛奶是運動後較佳的飲料，可迅速補充水份及蛋白質。所以在平日運動過後，小朋友可以飲奶，盡快補充蛋白質，修補身體的損耗，加快復元。

 

香港早於1993成立香港棍網球總會（HKLA），而今年會與菲仕蘭香港合作，將於8月31日假沙田美城苑循理會美林小學舉辦「香港世界牛奶日」2019棍網球體驗社區巡禮，將棍網球推廣至更多香港家庭認識。如有興趣讓小朋友體驗棍網球，可以留意可以留意香港世界牛奶日FB 專頁，八月中開始報名。

參考︰
1) 香港浸會大學許士芬博士體康研究中心 <香港家庭健康調查 2017>

資料提供：菲仕蘭香港

Text_Clara （click呢度了解我更多）


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