爸爸無間做 點先瞓得好？

眾所周知，香港打工仔的工作時間是全世界最長，上月公佈的一項生活指數*更指出港人平均只有6.5小時的睡眠時間，比「神奇8小時」足足少1.5小時！
 
爸爸身為一家之主，要OT又要顧家，睡眠不足是常識吧 。但各位爸爸有否試過辛勞一天後，反而好精神，金睛火眼不能入眠？如果出現這種情況，就要留意以下要點，幫自己瞓個靚覺。
 
​
Text_Rachel

*調查報告詳情參見：http://bit.ly/28oZ63c

避開咖啡因

好多爸爸為了晚上趕工，狂灌杯咖啡或提神飲料，結果三更半夜依然「眼甘甘」，隔天被迫帶著喪屍般的身軀上班。
 
建議：睡前盡量避開飲用咖啡、濃茶、提神飲料等高咖啡因飲品，若預計要超時工作，可在日間先「打定底」。
 
如晚上工作時感到昏昏欲睡，可喝些醒腦提神的蔬菜汁，而玫瑰花茶、合歡花茶等有助寧神，讓爸爸更容易集中精神工作。 

睡前不宜灌牛奶

時常聽到喝熱牛奶有助入睡，許多爸爸卻弄巧反拙，喝下大量牛奶，三更半夜不但要起來上廁所，還有胃脹脹，結果反而無覺好瞓。
 
建議：如要以牛奶助眠，最好在睡前一小時喝牛奶，份量不宜過多，250毫升至300毫升已綽綽有餘。

睡前避開劇烈運動

做足一日，終於等到放工差不多到睡覺前才有時間做運動，原以為筋疲力盡之後更易入睡，殊不知運動後亢奮一整晚，完全沒法休息。
 
建議：改在睡前四至五小時進行比較劇烈的運動，睡前可做些伸展、散步等較溫和運動，放鬆身心，有助入眠。

煩心事先寫下

好多爸爸加班到深夜，回家繼續忙，就連在睡床上仍要擔心排山倒海的工作，最後又無心睡眠。
 
建議：睡覺前，先列出要處理的事項，把煩心的事情暫時「交給」筆記簿，留待隔天才查看和處理。

床只留給睡覺用

睡床是家中最舒適的地方，不少爸爸就算沒有睡意，仍會選擇留在床上碌手機和看電視，誤把睡床與清醒狀態連結起來，結果該就寢時卻不能入睡。
 
建議： 避免在床上進行一些與休息無關的活動，待感到睡意時再上床睡覺，免得「瞓上床突然好精神」。