糾正產前、產後修身謬誤 　專訪營養師Angela Chan　

女星們坐月後首度曝光的樣子，「火速修身」、「腹部仍然微脹」等敏感字眼定必出現在報道上，大家看著看著，孕媽媽們無不想學女星「生完好似無生過」，甚至「生完Fit過未生」，在懷胎期間及分娩後隨即胡亂節食減肥。

很多時候，心態可以決定一切，太多負面、錯誤的想法可能影響各位準媽媽管理體重的成效。早前，小編找來執業營養師陳喆冬（Angela）接受訪問，接下來的「糾正產前產後修身謬誤」，就是Angela憑其工作經驗，以及其兩子之母過來人身分歸納出來，請各位準媽媽謹記「身體愈健康，減肥就減得愈快。」

產前謬誤一：孕婦希望懷胎時身型不要過分「走樣」，「巨躉」、「肥臂」可免則免。

Angela：女性一旦懷孕，胸部、臀部都會變大，這是正常生理現象，因為母體需要儲存脂肪及能量，以支援胎兒正常發育的需要，如餵哺母乳等。孕婦可依照「孕前體重增長指標」，好好控制熱量的吸取，令體重在孕期不同階段有正常的增幅，既確保腹中寶寶健康成長，孕婦又不會體重超標。

「孕前體重增長指標」
懷孕開始至第三個月：增重2至4磅（比孕前熱量需求：0卡路里）
第四至六個月：增重9至11磅（比孕前熱量需求：300卡路里）
第七至九個月：增重9至11磅（比孕前熱量需求：300卡路里）
累積增重：22至26磅 　

Angela特別補充，這個指標適用於BMI處於18.5至22.9人士，「如果孕婦本身已經過重，增磅數字可能只需在15至20磅未定，這個因人而異。」

產前謬誤二：因為荷爾蒙及孕吐關係，孕婦的食慾、口味及飲食習慣可能大變，懷孕初期體重不升反跌實屬正常。

Angela：孕婦遇上此情況，食慾大減，建議可改為少吃多餐，每次進食也側重Nutrient-dense Food（高營養素食物），如乾果和果仁等，以確保體重維持在正常的增長水平，萬一體重下降，最好請教醫生或向營養師求助。

產前謬誤三：許多孕婦因為荷爾蒙影響口味，如難頂飯香拒絕吃白飯，改吃即食麵為常餐。

Angela：精製食品如即食麵含大量鹽粉、味精、色素、反式脂肪及防腐劑，孕婦宜盡量少吃，即使不吃白飯，建議可改吃全麥意粉，其營養成分跟糙米飯差別不大。另外，孕婦懷孕初期及後期，由於胎兒的活動及腹部脹大的壓力，容易引致胃灼熱（胃酸倒流），建議少吃多餐，維持均衡飲食，確保從日常飲食中吸取各種營養。

產後謬誤四：許多準媽媽產後急於瘦身，希望學似女星火速回復苗條身材。

Angela：女性生產後，只要堅持均衡飲食，配合適量運動，回復昔日（未生前）是指日可待的。一般情況，女性在生產後，身體需要時間調節過來，懷胎時有六個月增重，無理由一、兩個月可以完全修身。大家不是明星要趕上鏡，毋須急於減肥，等到坐月、哺乳期過後，大約在產後半年開始管理體重也未算遲。

其實餵哺母乳已經消耗準媽媽不少熱量，500ml的母乳相當於消耗300卡路里，而且母乳是嬰幼兒最佳最天然食品，對母嬰健康均百利無一害。

產後謬誤五：傳統家庭強調產後調理進補，不少準媽媽為怕阻礙瘦身大計拒絕進補。

Angela：西方的營養學沒有進補的觀念，再說大家現在不是活在農耕的年代，女性平常少吃肉，生產後自然要一日一隻雞，因為落田工作可以完全抵銷。現在女性產後只要維持均衡飲食，特別強調擇善固執，專攻有營養食物，補充產後大量流失的鈣質與鐵質即可。我們絕不是否定傳統飲食智慧，如薑醋中，含最多鈣質是那碗醋，婦女進食前不妨聽從醫生或營養師指示，避免過分吸收即可。

產後謬誤六：生完第二、第三胎，修身效果不及生第一胎時理想，更無望回復未生時的身段了。

Angela：這個要視乎懷第二胎前，準媽媽是否在最佳狀態，如生第一胎後都未完全修身便再懷胎，這當然要相應用更多時間減去更多磅數；另一方面，懷第二胎時的新陳代謝不及從前快，這當然亦影響修身速度與效果，所以維持均衡飲食，再配合運動，令身體回復健康狀態，身體愈健康，減肥就減得愈快。

至於何謂均衡飲食，Angela就概括提供以下建議：
孕婦每天飲食份量
穀類：3-6碗；瓜菜類：約2碗；水果：2-3個
肉類：6-7両；奶品類：2-4杯；流質：8杯

哺乳期女性每天飲食份量
穀類：3-7碗；瓜菜類：約2碗；水果：3-4個
肉類：7-8両；奶品類：3-4杯；流質：8-10杯
 

後記：
一旦懷孕就等於「身負重任」。

Angela回憶兩度懷胎經歷，形容是人生一大樂事，看著寶寶在腹中一天一天長大，自己會更注意飲食，吃會吃得天然一點，盡量避免太多人工化的食物。工作上接觸孕婦或新手媽媽這類客人，在她眼中是最聽教的學生，「因為寶寶，她們管理體重的動力很大，所以我做得特別有成功感。」

營養師陳喆冬Angela Chan
執業營養師、身心語言程式學導師