爸爸無間做 點先瞓得好?
12.06.2016
眾所周知,香港打工仔的工作時間是全世界最長,上月公佈的一項生活指數*更指出港人平均只有6.5小時的睡眠時間,比「神奇8小時」足足少1.5小時!
爸爸身為一家之主,要OT又要顧家,睡眠不足是常識吧 。但各位爸爸有否試過辛勞一天後,反而好精神,金睛火眼不能入眠?如果出現這種情況,就要留意以下要點,幫自己瞓個靚覺。
Text_Rachel
*調查報告詳情參見:http://bit.ly/28oZ63c
爸爸身為一家之主,要OT又要顧家,睡眠不足是常識吧 。但各位爸爸有否試過辛勞一天後,反而好精神,金睛火眼不能入眠?如果出現這種情況,就要留意以下要點,幫自己瞓個靚覺。
Text_Rachel
*調查報告詳情參見:http://bit.ly/28oZ63c
避開咖啡因
好多爸爸為了晚上趕工,狂灌杯咖啡或提神飲料,結果三更半夜依然「眼甘甘」,隔天被迫帶著喪屍般的身軀上班。
建議:睡前盡量避開飲用咖啡、濃茶、提神飲料等高咖啡因飲品,若預計要超時工作,可在日間先「打定底」。
如晚上工作時感到昏昏欲睡,可喝些醒腦提神的蔬菜汁,而玫瑰花茶、合歡花茶等有助寧神,讓爸爸更容易集中精神工作。
好多爸爸為了晚上趕工,狂灌杯咖啡或提神飲料,結果三更半夜依然「眼甘甘」,隔天被迫帶著喪屍般的身軀上班。
建議:睡前盡量避開飲用咖啡、濃茶、提神飲料等高咖啡因飲品,若預計要超時工作,可在日間先「打定底」。
如晚上工作時感到昏昏欲睡,可喝些醒腦提神的蔬菜汁,而玫瑰花茶、合歡花茶等有助寧神,讓爸爸更容易集中精神工作。
睡前不宜灌牛奶
時常聽到喝熱牛奶有助入睡,許多爸爸卻弄巧反拙,喝下大量牛奶,三更半夜不但要起來上廁所,還有胃脹脹,結果反而無覺好瞓。
建議:如要以牛奶助眠,最好在睡前一小時喝牛奶,份量不宜過多,250毫升至300毫升已綽綽有餘。
時常聽到喝熱牛奶有助入睡,許多爸爸卻弄巧反拙,喝下大量牛奶,三更半夜不但要起來上廁所,還有胃脹脹,結果反而無覺好瞓。
建議:如要以牛奶助眠,最好在睡前一小時喝牛奶,份量不宜過多,250毫升至300毫升已綽綽有餘。
睡前避開劇烈運動
做足一日,終於等到放工差不多到睡覺前才有時間做運動,原以為筋疲力盡之後更易入睡,殊不知運動後亢奮一整晚,完全沒法休息。
建議:改在睡前四至五小時進行比較劇烈的運動,睡前可做些伸展、散步等較溫和運動,放鬆身心,有助入眠。
做足一日,終於等到放工差不多到睡覺前才有時間做運動,原以為筋疲力盡之後更易入睡,殊不知運動後亢奮一整晚,完全沒法休息。
建議:改在睡前四至五小時進行比較劇烈的運動,睡前可做些伸展、散步等較溫和運動,放鬆身心,有助入眠。
煩心事先寫下
好多爸爸加班到深夜,回家繼續忙,就連在睡床上仍要擔心排山倒海的工作,最後又無心睡眠。
建議:睡覺前,先列出要處理的事項,把煩心的事情暫時「交給」筆記簿,留待隔天才查看和處理。
好多爸爸加班到深夜,回家繼續忙,就連在睡床上仍要擔心排山倒海的工作,最後又無心睡眠。
建議:睡覺前,先列出要處理的事項,把煩心的事情暫時「交給」筆記簿,留待隔天才查看和處理。
床只留給睡覺用
睡床是家中最舒適的地方,不少爸爸就算沒有睡意,仍會選擇留在床上碌手機和看電視,誤把睡床與清醒狀態連結起來,結果該就寢時卻不能入睡。
建議: 避免在床上進行一些與休息無關的活動,待感到睡意時再上床睡覺,免得「瞓上床突然好精神」。
睡床是家中最舒適的地方,不少爸爸就算沒有睡意,仍會選擇留在床上碌手機和看電視,誤把睡床與清醒狀態連結起來,結果該就寢時卻不能入睡。
建議: 避免在床上進行一些與休息無關的活動,待感到睡意時再上床睡覺,免得「瞓上床突然好精神」。
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