【準媽媽懶人包】解構孕婦營養補充4大常見問題

生BB工程浩大，有人由未懷孕開始已經計劃，調理好身體，為生育作好準備。有人懷孕初期，才急急補課。究竟孕婦需要補充多少營養，建立BB長遠的健康基礎？問題天天都多，先了解基本問題吧。
 
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Q1. 應該何時開始吃孕婦營養補充品？

受孕前：
準媽媽若於孕前營養攝取不足，有機會導致受孕困難¹，影響胎盤發育²及早產³，產後母乳質量亦會有所降低⁴。所以計劃生育前，就該注意營養攝取做最好準備，為BB健康踏出第一步。
 
懷孕期：
從媽媽懷孕到BB兩歲期間，即首關鍵防敏1000天，是BB營養攝取的重要時期。如果想要健康又精叻的寶寶，懷孕期間攝取足夠營養，打好健康免疫力基礎，同時為BB儲備足夠營養以供發育所需。
 
生育後：
產後媽媽要恢復身體能量及營養儲備，幫助保持人奶營養充足。產婦處於身體最虛弱的時期，馬上就應該進入產後調養的階段，刻不容緩。所以建議繼續服用營養補充品，支持媽媽及寶寶健康免疫力。

參考資料:  

1. Jungheim ES, Moley KH. Current knowledge of obesity’s effects in the pre- and periconceptional periods and avenues for future research. Am J Obstet Gynecol 2010; 203: 525-30
2. Cetin I, Berti C, Calabrese S. Role of micronutrients in the periconceptional period. Hum Reprod Update 2010; 16: 80-95
3. Ehrenberg HM, Dierker L, Milluzzi C, Mercer BM. Low maternal weight, failure to thrive in pregnancy, and adverse pregnancy outcomes. Am J Obstet Gynecol 2003; 189: 1726-30
4. Kontic-Vucinic O, Sulvic N, Radunovic N. Micronutrients in women’s reproductive health: I. Vitamins. Int J Fertil 2006; 41:106-15
5. Coplin, M., et al. (1991). Clinical Therapeutics, 13(5), 606-612.

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Q2. 孕婦每日應該額外補充幾多營養？

根據美國國家科學院醫學研究所食物與營養委員會的建議，女性於懷孕期間，某些營養素需求增加，例如葉酸應該比普通成年女性每日攝取多200微克。  

孕婦建議補充營養素一覽表:

葉酸：對胎兒神經管道發展十分重要，準媽媽至少懷孕12星期前可加強補充葉酸，可以預防孕婦貧血和胎兒患上神經管缺陷 (先天腦部或脊椎發育異常)，補充葉酸適用於整個懷孕期及哺乳期 

DHA：是腦部、視網膜及免疫細胞構成的重要成份，世界衛生組織（WHO）建議孕媽媽及哺乳媽媽每日攝取200毫克DHA

鐵質：美國國家醫學院及加拿大衛生部建議孕媽咪每日攝取大約27 毫克的鐵質，缺鐵會影響血液送氧，有機會導致嬰兒腦部發育出問題

多元維他命及礦物質：支持媽媽健康免疫力  
 
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Q3. 食孕婦營養補充品會便秘？

不少孕媽媽提到吃孕婦營養補充品都有辛酸史，尤其服用含鐵質的補充品後，便秘問題更嚴重。想確保營養吸收好，減少出現便秘問題，可以選擇含新型鐵質的孕婦多元營養補充品，鎖住營養直達腸道穩定吸收。    
 
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Q4. 孕婦營養補充品每日食幾多款先夠？

坊間多種孕婦營養補充品都設計成藥丸狀，大小不一，若要針對性補充不同營養 所需，每日要服用多款補充品，有機會引致胃脹、孕吐及胃部不適。想確保關鍵營養攝取足夠，孕婦可選擇市面上一粒含多種營養素的孕婦補充品。每日一粒方便食用同時鎖住關鍵營養，確保營養吸收好，幫助媽媽免疫力，BB健康自然好！  

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