媽媽壓力爆煲?專家教你紓壓5招

媽媽壓力爆煲?專家教你紓壓5招
​就快到母親節,除了安排慶祝活動外,大家有否留意自己/身邊女士精神健康狀況呢?一項最新調查發現,香港媽媽大多感到精神壓力,甚至超越精神健康警戒線。
 
逾6成受訪媽媽壓力大
香港幼兒教育及服務聯會最近進行「媽媽壓力指數」調查,成功訪問304位媽媽。調查結果顯示,63.9%受訪者自評感到精神壓力;54.9%媽媽覺得情緒低落和不開心;45.4%因為擔憂而失眠;41.4%更對自己失去信心,而壓力來源主要來自養兒育女及處理家事等範疇。

註冊臨床心理學家鄧詩琪博士提到,無論是全職還是在職媽媽同樣承受巨大壓力,前者把所有專注力都放在孩子身上,忽略了自己的需要;在職媽媽則需面對家庭和工作之間的矛盾,長期處於緊張的精神狀態之中。
 
媽媽壓力爆煲了嗎?
鄧博士表示,35至45歲的媽媽是情緒病高危一族,如你發現自己/身邊人長時間出現以下其中幾個情況,就應盡快尋求專業協助:
 
1. 差不多每天都感到擔憂或情緒低落
2. 難以控制擔憂
3. 對所有活動/嗜好失去樂趣
4. 身體上疲憊、肌肉繃緊、失去動力、體重突增/減等
5. 精神上難以放鬆、難以專注、煩躁、易怒、激動、遲滯等
6. 睡眠障礙(嗜睡或失眠)
7. 失去自我價值/過於自責
8. 產生輕生念頭
9. 難以投入工作、學習或社交生活

 
專家教路,紓壓5
防患於未然,各位不妨參考鄧博士的減壓貼士,做個happy mum:
 
1. 安排ME TIME無論多忙,也要安排屬於自己的時間,給自己喘息的空間;
2. 培養與丈夫的默契:兩夫妻多溝通,多抽空約會,培養默契,老公自然懂得適時支援;
3. 享受與孩子相處時間:多和孩子進行親子活動,不一定要把時間放在學習、課外活動上;
4. 建立支援小組:結識其他家長,在有需要時,可互相支持;
5. 強化對社會壓力的免疫力:為家庭、子女作安排時,應先理性思考,不要盲目跟風,亦不要拿自己孩子和別人比較。
 
Text/Rachel
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