孕婦應該做運動嗎?

傳統中國女性,每當懷孕就會萬千寵愛在一身,所有家服都立即暫停,交由老公效勞。不過,有大部份女性都會覺得很悶,想做點運動又怕動了氣,可大可小。其實,適度的運動不但對孕婦有益,同時也能減少生兒時的危險。在懷孕期間經常做規律的運動,不但能預防孕婦體能的消退,而且能必免疲勞,同時由於運動的效果能維持肌肉的力量,促使生更為順利,幫助孕婦後復健,保持良好的體能與身材。

適當運動對孕婦和兒的益處﹕
對媽媽﹕

1. 增加有氧適能
2. 減低對心臟之負荷
3. 預防過度增重
4. 有利生
5. 後恢復較快
6. 維持良好體態
7. 預防下背痛
8. 預防妊娠糖尿病
9. 改善心情與身體形象

兒:生時的併發症較少

不適當運動可能對孕婦和生的害處
對媽媽﹕
1. 血糖過低
2. 慢性疲勞
3. 骨骼肌肉傷害


1. 缺氧
2. 過熱
3. 早
4. 影響兒發育
5. 縮短妊娠期
6. 減輕體重

孕婦運動要小心留意
女性部份身體解剖構造在懷孕時對兒有適當的保護作用,骨盤、子宮內壁以及羊水都具有很好的避震作用,因此孕婦可安然參與許多適合的活動。在懷孕的早期,羊水具有潤滑細嫩組織的功能,而且在懷孕的後期,它容許兒的自由移動及稍微改變身體位置。跳躍性及身體接觸的運動容易震盪孕婦的腹部,因此對兒具有威脅性;另有些運動會突然間造成水流衝擊陰道(如滑水)或改變壓力(如潛水),會造成兒及母體的危險,孕婦應避免這樣的活動。孕婦運動時,盤血液和運動肌肉血液需求量會形成競爭分配之現象。另外,母親運動時,血管動脈的酸鹼度下降及氧分減少時,兒的心跳率會增加。

美國婦科學會為懷孕婦女提供了一系列的運動處方,並建議在運動時要注意下列幾點:
1. 利用心跳率來決定運動強度,一般而言以不超過每分鐘 140 次為原則。
2. 每一次運動的時間不應超過 15 分鐘。
3. 在運動前、運動中和運動後的三個階段要盡量補充水份,以免導致體溫過高的現象。
4. 要避免跳躍和震盪性的運動以及避免含有改變方向的運動。
5. 避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下作運動。
6. 懷孕四個月後,禁止做背部仰臥運動。

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