從基本學起,教小朋友揹書包正確姿勢

遇過幾位年紀輕輕的小朋友,他們已是知識的寶庫,但在知識背後,卻是每天「背負」著沉重的書包,好不輕便地上學去。父母千萬不可小看書包的「影響力」,揹後不好,可能嚴重影響孩子日後的脊骨健康。

有脊骨神經科醫生表示,由於香港的學校不僅樓高,而且梯級較多,所以背囊式的護脊書包較為適合學童使用。除非上學途中全是平坦直路,梯級較少,家長 才適宜以手拉篋為首選,要不然比背囊式的書包更不方便。但要注意一點,長期使用手拉篋款式的書包,容易使一邊的關節及肌腱勞損或移位,家長更應避免選購背 囊及手拖篋型的二合一書包,因為手拖架的重量會加重學童脊柱的負擔。

由於護脊書包備有一般書包沒有的護脊元素,包括腰帶、胸帶、背墊等,所以較為重身,但學童揹書包的時間通常較長,護脊書包還是較一般書包更有效減輕脊柱、肩肌及腰背壓力,防止寒背及脊柱側彎。護脊書包利用了人體工程學根據脊骨弧度設計,可緊貼學童背部,把壓力分散並轉移到脊骨各處。

使用護脊書包應注意揹書包的正確姿勢、書包總重量及位置高低。書包過重可導致頸肩膊及背肌勞損,脊柱受壓過大,引起腰背痛,甚至影響骨骼、肌肉的發展及心肺功能。學童為了平衡重心,常把身體前傾,長期維持這姿勢可引致「寒背」,若肩帶受力不平衡,有機會形成脊柱側彎,後果嚴重。

.按高矮選擇
個子高大的孩子可選擇長形書包,個子較小的可選擇橫式設計。

.按體重選擇
書包總重量不應超過孩子體重的15%。

.束緊索帶
收拾好物品後,宜將背囊兩側的索帶束緊,以免物件在書包內搖晃。

.調校肩帶
把肩帶穿入雙臂,調校適合長度。

.扣上胸帶腰帶
扣上胸帶和腰帶,鬆緊要適中。有些孩子不願扣上胸帶、腰帶,會減弱護脊書包的功效。

.書包須貼背
揹上書包後,書包須緊貼背部並挺身企直,頂端應在肩部位置,底部則在腰間,此位置不僅最合適,更能保護脊椎健康。

.勿揹得太低
避免把書包揹得過低(如臀部以下),以免上身因保持平衝而向前傾,增加背肌負荷,形成寒背。

Image: photostock / FreeDigitalPhotos.net

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