「站有站相，坐有坐相」，不良坐姿、站姿、睡姿，都有機會造成脊椎側彎，除了影響外觀，嚴重會影響心肺功能，絕對不容忽視。今日請來香港註冊脊醫 – 脊骨神經科醫生溫文灝，為大家講解脊椎側彎，並介紹自我檢測方法及矯正動作！
脊椎側彎女性居多
脊椎側彎是一種常見的骨科疾病，指脊骨不正常地彎曲，呈現「C」型或「S」型。脊椎側彎可分為「原發性脊椎側彎」及「結構性脊椎側彎」（又名「先天性脊椎側彎」）。溫文灝醫生指出大多數香港患者都是「原發性脊椎側彎」，常見於發育中的青少年，尤其是體形偏瘦的女生。有研究指出，女性患有嚴重脊柱側彎比男性高 8 倍。
脊柱側彎最明顯的症狀有長短腳、高低肩膊、肩胛骨突出等問題，嚴重會腰痠背痛、感到疲倦，甚至影響心肺功能或對腹腔增壓，造成呼吸困難。不過，大部分脊椎側彎患者都沒有明顯病徵，直到體態開始變形或問題漸趨嚴重，才被正視。若懷疑自己患上脊椎側彎，建議尋求骨科醫生、脊醫進一步檢查，有需要可進行X光檢查，愈早發現，愈早治療，愈早回復正常！
1分鐘快速自我檢測 - 亞當式前彎
想知道自己有沒有脊椎側彎，可以試下做一個簡單測試「亞當式前彎」(Adam’s Forward Bend Test)，首先雙腳打開與膊頭一樣闊，身體往前彎曲90度，雙手自然下垂。如果從後看到背部呈現一高一低，便很有可能患有脊椎側彎。
5招動作矯正脊椎側彎
要預防或改善脊椎側彎問題，日常生活除了注意坐姿及站姿，溫文灝醫生就提供了以下5個伸展拉筋動作，改善脊椎側彎。
動作一︰伸展髖關節
兩腿前後站立，形成弓箭步，前腳膝蓋彎曲成90度，後腿伸直，髖部向前推，上半身挺直，維持一分鐘，再換邊重複動作共30次。
動作二︰放鬆腰背肌肉
雙腳打開與膊頭一樣闊，呼氣慢慢帶動身體向前俯，維持10秒，每次做10次，每天可做2-3組。
動作三︰放鬆肩部肌肉
打開雙腳，呼氣時雙手向下伸展至左腳尖，維持10秒，再換邊重複動作共20次。
動作四︰改善胸椎弧度
四足跪姿，小腿與髖部一樣闊，吸氣時，抬頭挺胸，呈凹背姿勢；吸氣時低頭，呈拱背姿勢，整套動作維持30-60秒，重複10-20次。
動作五︰矯正胸側彎及肩側突
若患者為左胸脊柱側彎或右肩側突，這個動作幫助調整脊柱位置。首先坐在椅子上，後背挺直，上半身向右傾側，吸氣時左肩向後伸展，重複動作直至腰部酸累。如果患者為右胸側彎或左肩側突，則呈相反方向伸展。
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Text_Tracy
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