【坐月Q&A】產後便秘點算好?

新手媽媽產後一般受便秘困擾,但又覺得難以啟齒,不妨留意坐月媽媽冇煩惱May姐和大家分享帶來的利便小貼士吧!
 
定時培養便意
不少媽媽擔心傷口撕裂而不敢上廁所,May姐說這只會加劇便秘,新媽媽可以在平日大便的時候,坐在馬桶上培養便意,只要不用力擠壓,並無太大問題。
 
按摩、多走動
按摩肚子能促進腸臟蠕動,媽媽可交疊雙手,在肚子上打轉,只要腹部感受到少許壓力便可;此外,媽媽產後數天落床走動,也有利排便。
 
補充纖維及水份
適量的食用纖維和水份有助排便,食用蘋果、橙、西梅、紅肉火龍果等都有幫助,另外可多喝湯水及炒米茶來補充水份。
 
改善便秘湯水:蜂蜜芝麻潤腸茶
材料
無糖黑芝麻粉 2湯匙
熱水 1杯
純正蜂蜜 適量
 
做法
1. 黑芝麻粉放杯中,加入熱水調勻;
2. 7至8分鐘後,加入蜂蜜調匀即可飲用,建議早上空腹喝。
 
功效:
滋補養顏、潤腸通便,任何體質媽媽皆可食用。
 

鳴謝:坐月媽媽冇煩惱

 Text/Rachel

>>>按此閱讀更多坐月Q&A<<<

5017 views