夏日甜睡四招

日本曾經有項調查問一班太太:若丈夫感覺疲倦,你們會怎樣幫助丈夫恢復體力?結果大部份的回應都是讓丈夫喝提神飲品,只有少數答讓丈夫去睡覺。在香港,大約每香港5個人中,就有1人正飽受失眠的困擾,失眠比例在全球排名上數一數二;當中,只有約四成失眠人士會嘗試改善睡眠問題,可見不少人都不太重視睡眠不足對健康和工作的影響。

然而,若長期睡眠不足,對身體和生活帶來以下的害處,實在不容小覷:

  • 集中力下降,判斷能力受阻,影響工作。
  • 容易感覺焦慮,情緒不佳。
  • 身體免疫能力變差。
  • 腦部功能如認知、記憶、語言和解難能力會提早衰退。

想改善睡眠質素,可以試試以下4招:

1. 睡房宜陰涼

想解決失眠問題,改善睡眠環境是第一步。睡房應該時刻保持整潔、陰暗和涼爽通風。研究顯示,陰暗涼爽的環境有助大腦分泌荷爾蒙「褪黑素」。「褪黑素」是一種有效的抗氧化劑,對身體免疫系統有加強作用。除了有助產生睡意外,對夜間亢奮、暴躁和日間疲累等症狀也有改善作用。

2. 床褥軟硬要適中

人生有三分一的時間睡在床上,因此花些心思挑選適合自己的寢具也十分值得。太軟身的床褥承托力不足;但太硬的床褥也會讓背部和床之間留有虛位,長遠對脊骨造成壓力,影響睡眠質素。

一些優質的床褥會配備獨立袋裝彈簧,軟硬適中而且均勻體貼身體曲線。而雅蘭床褥的奧迪系列,更獨有三區彈弓系統,床褥中央部分特別選用特硬精鋼彈簧,提供充足承托力之餘,更能巧妙回應身體各部位的不同重量。

3. 抗菌透氣更舒服

香港天氣潮濕悶熱,容易滋生細菌塵螨,因此必須勤換被鋪;同時床褥是否透氣也會大大影響睡覺時的舒適度,市面上不少品牌也考慮到消費者這項需要,推出具抗菌效能的床上用品。一般採用絲綢面布的床褥,具天然溫度調節功能,使人體在不同氣候下也能保持適合溫度;而採用竹纖維材料製成面布的床褥,則具有天然抗菌特性,使床褥時刻保持清爽,大大提高了舒適度。

4. 香薰助入眠

不少針對失眠的研究均指出生活壓力、心神不寧是引致失眠的主因。因此解決失眠的根本方法在於達致身心靈的放鬆。在房間中燃點香薰如薰衣草和鼠尾草等精華油,有助鬆弛神經,達至舒緩鎮靜之效,幫助入眠。其次,香薰精華油也能淨化空氣,抗菌消毒,為你營造舒適的甜睡空間。

睡得好,自然充滿力量,返工返學一樣「醒」!

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