失眠、情緒不穩，抑鬱？以上問題與腸道失衡有關？保持精神健康，先從腸道入手

「你有壓力嗎？」相信大家每日都有著不同程度的精神壓力，所謂的精神壓力不分年齡或性別，大人、小朋友、長者都可能因工作、學業、家庭關係、健康問題等感到精神壓力，影響身心健康。一項本地研究發現，受訪者中有近8成人有睡眠問題，近2成人有不同程度的抑鬱癥狀，同時更發現有以上徵狀的人，大多都有著腸道微生態失衡情況。故此，通過提升腸道健康能有助改善相關癥狀及精神健康狀態，想知更多就要繼續看下去了！

失眠「眼光光」、出現抑鬱症狀？與腸道菌相失衡有關？

腸道健康與精神健康息息相關，都市人的腸道失衡情況有輕有重，而腸道微生物菌群的多樣性均比正常人群低，導致身體產生炎症反應，進而可能影響精神健康問題，如失眠、情緒不穩，抑鬱等問題。香港腸道微生物組學會研究亦發現，其中睡眠質素較差的人士普遍缺乏雙叉雙歧桿菌；而有抑鬱癥狀的普遍缺乏嗜酸乳桿菌，美國奧本大學團隊亦曾進行綜合分析，顯示服用雙叉雙歧桿菌、長雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌能有效改善抑鬱及焦慮相關的癥狀。

睡得好＋改善精神健康 必看４大舒緩要訣

1. 調整飲食習慣
如果你平日食無定時，又經常吃快餐，可能就要作出改變了！不少加工食品添加了糖及脂肪等，對精神健康也有害，因此謹記時刻保持血糖穩定及定時進食，才能保持精神及腸胃健康！


2. 補充特定益生菌
除了注重飲食外，希望腸道回復健康狀態，不妨嘗試攝取益生菌！患有不同精神健康問題的人群所缺乏的益生菌有所不同，補充特定的益生菌不但可維持腸道健康，更可以舒緩其症狀，睡眠品質亦會有所改善。
 
3. 改善作息時間
作為「夜貓族」的你想睡得夠飽，同時精神健康心情好，就要好好地調整生活作息時間，別在睡前玩手機或煲劇而忘卻睡眠，應嘗試提早1小時睡覺，並且避免藍光影響睡眠質素。
 
4. 恆常運動
日間恆常運動既可保持身體健康，亦是減壓及助眠良方。然而，應避免在睡覺前三小時内做運動，以免因運動時體溫上升而影響睡眠。 

「第四屆腸道微生物國際研討會」

近年，大家除了關心身體上的健康，也開始漸漸關心精神上的健康，更有不少關於腸道微生物對大腦功能的影響之研究，令大家都開始明白到腸道及精神健康兩者的重要性！
 
香港腸道微生物組學會主辦的「第四屆腸道微生物國際研討會」：「菌好病除」— 微生態健康管理與醫療應用研討會，將邀請微生物組專家及醫學專家講解腸道微生態、提升腸道健康的重要性，以及最新治療及管理方向。
 
《第四屆腸道微生物國際研討會：微生態健康管理與醫療應用》
日期：2023年7月15日
時間：下午1時30分至4時15分
地點：香港科學園科技大道西 10 號浚湖樓 1 樓
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*活動受條款及細則約束
參考資料：

1. 香港腸道微生物組學會第二期腸道微生態社區研究
2. Smith, K. S., Greene, M. W., Babu, J. R., & Frugé, A. D. (2021). Psychobiotics as treatment for anxiety, depression, and related symptoms: a systematic review. Nutritional neuroscience, 24(12), 963–977. https://doi.org/10.1080/1028415X.2019.1701220
3. 香港腸道微生物組學會
4. JMHF《腸道情緒皆健康飲食運動兩相宜》
5. 利民會《壓力舒緩法》
6. 青山精神健康學院《和睡眠做個真正的Friend》

 
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