增高方法推介｜家長必學8個小貼士助孩子長高！內地興起打「增高針」 後遺症或嚴重影響健康【附預估小孩身高公式】

近日內地不少家長到醫院詢問「增高針」療程，甚至自己購買相關藥物。由於擔心孩子長不高，因此希望透長期注射「增高針」幫助孩子發育。其實「增高針」是將生長激素注入體内，刺激骨骼和肌肉生長。一些矮小症患者會透過這方法嘗試醫治，雖然真的有助長高，不過大家千萬不要擅自購買「增高針」注射，若使用不當或本身不適合使用，或會引致嚴重副作用，例如加重脊椎側彎、令隱性疾病惡化等，因此大家必須先查詢醫生，並經過專業評估才可使用。

 

增高貼士推介｜預估小孩身高公式

影響身高的最大因素是遺傳，若父母的身高都較矮，下一代的確會較大機會也會比較矮，大家可以參考以下的「預估小孩身高公式」：

男生：（媽媽身高+爸爸身高+13）/2

女生：（媽媽身高+爸爸身高-13）/2

不過這兩條公式只是以供參考，而且身高還有一部分因素源自日常習慣，也就是說大家還是可以靠後天努力增高的，想知道怎樣可以幫助孩子長高，就讓小編告訴你8個增高小貼士吧！

 

增高貼士推介｜1. 良好作息規律

人體本身會分泌刺激長高的生長激素，每逢睡眠期間，特別是每天凌晨12：00-2:00更是分泌生長激素的高峰期。因此想孩子長得高，家長們就一定要確保他們有8小時或以上的睡眠程度，早睡早起，而且最好達至深度睡眠。

 

增高貼士推介｜2. 適量運動

運動對於孩子的健康尤爲重要，而且更會影響他們日後的身高。適當的運動可以刺激生長激素分泌，包括：帶氧活動（跑步、打籃球、打羽毛球）、肌力運動（跳躍、深蹲）和伸展運動（體前彎、瑜伽、身體側彎）。家長們可以每天陪小孩一起做適量運動，既能強身健體又有助長高，一舉兩得！

 

增高貼士推介｜3. 攝取有助長高食材

除了運動和充足睡眠，日常攝取的食物營養也可以有助增高，例如色胺酸（雞肉、牛奶、魚類、核桃等）、鈣（牛奶、豆腐、蛋類等）、蛋白質（豆類、雞肉、牛奶、蛋等）、鋅（豆類、海鮮等），家長可以用這些食材設計不同的餐單，既能確保飲食均衡，又能有助兒童成長！

【同場加映：10+兒童長高湯水食譜】

 

增高貼士推介｜4. 預防過度肥胖

有沒有聽過「長高就不長胖」這句話？在兒童成長階段中，出現肥胖的情況並不罕見，不過絕對不能忽視！雖然一部分過重兒童的身高會在一開始顯得比同齡兒童高，不過這是因爲過度肥胖刺激了荷爾蒙和生長板，導致骨骼提早進行生長衝刺。若任由肥胖情況持續，生長版有機會在同齡人正在長高時提前閉合，最終達不到正常或理想身高，因此大家也要記得控制體重！

 

增高貼士推介｜5. 減少刺激生長板

前面提到過度肥胖會刺激生長板提早閉合，導致孩子長不高，但其實還有不少生活習慣會導致生長板受到過多刺激。其中就包括攝取過量甜食和富有荷爾蒙的食物，例如：雞皮、雞屁股、油炸食物等，這些都有機會令孩子出現性早熟，加速骨骼迅速成熟，無法再長高。

 

增高貼士推介｜6. 保持心情愉悅

各位家長千萬不要以為小孩就沒有壓力！不僅要面對沉重的課業壓力，還要處理學校的人際關係、考試成績，在這種高壓成長環境下，對於小孩來説隨時成為致命的心理影響，長時間的焦慮、壓抑、不快樂，會導致孩子無法好好長高。因此無論是孩子的心理健康，還是成長，家長們都要記得關心孩子，與他們一同找合適的方法化解壓力！

 

增高貼士推介｜7. 適量曬太陽

骨骼絕對是長高的最重要因素，而骨骼的健康就得有維他命D。維他命D並不需要營養品補充，只需要適量曬太陽就能夠擁有充足的維他命D，例如每天曬約15分鐘太陽就能維持骨骼健康，大家不妨試試看！

 

增高貼士推介｜8. 維持良好坐姿、站姿

現在的大人小孩經常用不好的坐姿或站姿工作、學習、看手機，因此「烏龜頸」、駝背、長短腳也成為了常見的都市病。特別是在小孩的成長階段中，骨骼還在生長中，壞坐姿和站姿或會造成脊椎永久性缺陷，所以大家要注意日常姿勢，「翹腳」、跪坐等也該可免則免，才能有助長高哦！