產後抑鬱症嚴重影響情緒 3個方法紓緩產後壓力
28.02.2021
產後抑鬱症除了是照顧初生嬰兒的壓力外,母體本身的荷爾蒙不穩也有很大的影響。情緒問題處理不當,隨時可以危及性命,因此新任媽媽及家人也要懂得紓壓,避免受情緒困擾。這裡教你3個方法,有助減輕產後壓力。
3個紓緩產後情緒的方法
1. 多聽產後媽媽心事
如果產後媽媽產後強迫症或產後抑鬱症的症狀嚴重,或病情持續兩周或以上,最好做法當然是尋求專業人士協助。至於僅是情緒低落的情況,旁人亦可落力開解,以防成病。首先是丈夫與家人應多聆聽媽媽心事,即使大家都忙得一團糟,仍要抽空傾心事,以及讓媽媽感到有支持及安慰。2. 實際行動分擔責任
除了口頭上的安慰說話,丈夫及家人也要有所行動,盡量幫輕一下媽媽。例如晚上幫忙餵奶,讓媽媽白天有充足精神照顧寶寶,或假期時代為看管嬰兒,讓媽媽抽空跟閨蜜聚舊,已可讓她們減壓。3. 尋找獨處空間
假如一直受到情緒問題困擾,或會轉牛角尖,因此當出現負面情緒,甚至感覺已無法忍受,切勿強撐,不妨請家人照顧寶寶一陣子,找個地方獨處,讓情緒沉澱。如果家中有空間,亦可作深呼吸或瑜伽練習,都可讓心情平伏。
照顧初生嬰兒並不容易,責任亦不應全落在母親身上,丈夫、祖父母、甚至只是幼兒的兄姊,其實都是可以幫忙照顧BB的好拍檔。作為媽媽,切忌將所有責任都包攬身上,並且時刻留意自己的情緒狀況,如果真的需要幫忙,就即管拜托身邊的人,然後自己好好休息,這樣才能與親愛的家人一起走下去。
如果懷疑自己有產後抑鬱症問題,可進行以下的產後抑鬱症量表,看看自己是否產後抑鬱症高危患者,如果是,請盡快尋求協助。
測試:https://bit.ly/3jb7VIh
Text_Kelvin
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