如何懷孕但體重不失控？避開產前產後5大致肥陷阱 保持最佳身形

 

孕婦體重暴增陷阱1：孕前飲食習慣不良

許多懷孕前身型苗條的女士，在懷孕期間的體重會暴漲。這可能是因為懷孕前的飲食習慣不良，例如經常外出吃飯，進食高脂肪、多糖、多鈉食物，但又會節食減肥去維持身型。懷孕期間，不良的飲食習慣沒有改變，但食量卻增加，結果吸收過量的熱量和脂肪。再加上懷孕期間活動量減少，令熱量消耗減少，引致肥胖。

更多精彩內容：【特集】準備懷孕小錦囊

 

孕婦體重暴增陷阱2：一人吃兩人份  過量進食

中國人常有一個錯誤的觀念，認為孕婦需要進吃雙倍食物才能夠為胎兒提供足夠的營養。加上懷孕期間胃口增加，攝取過多熱量，多餘的熱量轉化為脂肪，充分反映在孕婦的體重上。其實在懷孕期間，腸道會自動增加吸收營養，孕婦只需均衡飲食便可。攝取適當的營養素比增加食量更為重要，孕婦應該增加攝取葉酸、碘質、維他命A、鐵質、鈣質等營養素，幫助胎兒發展。在懷孕的初期，孕婦每日可多攝取約300卡路里，而懷孕後期，則可每日多攝取約400至500卡路里。

更多精彩內容：【特集】準備懷孕小錦囊

 

孕婦體重暴增陷阱3：荷爾蒙「作怪」易水腫

懷孕期間，體內黃體素的分泌大量增加，水分容易積聚在下半身，令孕婦出現水腫的情況，也有可能令體重上升。

更多精彩內容：【特集】準備懷孕小錦囊

 

孕婦體重暴增陷阱4：坐月補身  營養過剩

中國人習慣產後坐月來調理身子，期間進食大量補品和滋補湯水，例如: 豬腳薑、雞湯、花膠、燉湯等，這類食物雖有補身作用，但較為高脂，過量進食會令產婦攝取過多熱量。另外，部份孕婦可能會因為要避免寒涼食物而減少進食蔬菜，間接令到她們增加進食其他食物果腹。雖則坐月無可避免，但進食過量的補品反而會容易「營養過剩」。

更多精彩內容：【特集】準備懷孕小錦囊

 

孕婦體重暴增陷阱5：胃口變大難管理

許多女士在懷孕期間把胃口食大，產後則很難一下子收細胃口。另外，小朋友出生後，媽媽把所有專注力放在他們身上，亦很難分心管理及改善自己的飲食習慣，對自己的身型和飲食習慣的期望降低。結果大食量維持，令體重難以下降。

更多精彩內容：【特集】準備懷孕小錦囊

孕媽媽注意！

除了身形變得不理想外，懷孕期間過重會容易引致妊娠糖尿病、妊娠高血壓、分娩困難、胎兒過重和增加嬰兒長大後出現肥胖和各種慢性病的風險。而且，懷孕期間體重增加過多也會令產後難以回復原來體重，若果持續過重，亦會容易患上糖尿病、心臟病、高血壓等疾病。

更多精彩內容：【特集】準備懷孕小錦囊

其實懷孕期間的體重很受自身的飲食習慣和環境因素影響，孕婦們應該控制體重，定期尋求醫生或營養師的建議。懷孕期間的建議體重增加要參考為懷孕前的體重指數（BMI），假如女性懷孕前的BMI屬正常範圍（19.0至23.5），則建議在懷孕時增加24.2至36磅；若懷孕前的BMI已高於23.5，懷孕時則建議體重增加不超過15.6至31.6磅。而生產後的婦女也應該逐漸改善飲食習慣，避免只照顧小朋友而忽略了自己的健康。

編按：因篇幅稍長，內文經過刪減。
 
感謝【慈慧幼苗】授權轉載內容
有育兒問題問專家？即上http://babyparent.org

更多精彩內容：【特集】準備懷孕小錦囊