媽媽生完BB後，既要好好調理身子，又想恢復產前靚靚身形，飲食上如何取得平衡？註冊營養師陳婷豐（Judith）為大家解答產後收身飲食常見的4個疑問，教媽媽食住Keep Fit！
文：葉明傑
editor@esdlife.com 圖：陳敏之、周汶錡 IG
Q1. 產後媽媽飲食上，如何平衡補身及收身？
Judith表示，媽媽產後毋須進食過多補品，保持均衡營養便可，每日宜攝取：
‧2份低脂奶／脫脂奶／奶類製品
‧2至3碗菜
‧3份水果（1份等於1個拳頭大小的蘋果、橙）
‧4至5碗五穀類
‧6至7兩肉類，以新鮮瘦肉為主，亦包括魚、蛋、豆製品（一兩與一隻廣東麻雀相約）
水份方面，為了預防便秘及有充足母乳餵哺，Judith建議媽媽每日宜喝8至10杯不含咖啡因的流質，如水、奶、清湯等。
Q2. 餵母乳有助收身嗎？
Judith引述「愛嬰醫院香港協會」資料指，媽媽餵哺母乳有助子宮收縮，減少產後出血，加快身體從分娩中恢復的進度，同時餵哺母乳可消耗懷孕期間儲存的熱量，助媽媽更快回復產前的身形。
當然，媽媽想盡快收身，配合運動亦很重要，最好每日抽30分鐘運動，在家中做也可，例如原地踏步、跳繩，幫助燃燒體內脂肪，但緊記要待傷口復原才開始運動。
Q3. 剖腹生產的媽媽飲食上，有什麼要注意？
剖腹生產的媽媽容易有便秘問題，飲食要額外添加高纖食物，例如全麥麵包、糙米飯、蔬菜、豆類等，亦要多攝取新鮮蛋白質及維他命C，有助傷口復原及增強抵抗力。
Q4. 想餵哺母乳的媽媽，飲食上有什麼要注意？
Judith指，餵哺母乳的媽媽需攝取多額外500卡路里的食物，有助製造充足的母乳。另外，媽媽宜多吃含豐富蛋白質、葉酸、鈣、碘、維他命A、奧米加-3食物，為BB提供充足營養。
