產後抑鬱症嚴重影響情緒 3個方法紓緩產後壓力

產後抑鬱症

產後抑鬱症通常於產後6星期至1年內出現。患者除了情緒低落、失眠或拒絕跟親友接觸，亦有可能無法照顧寶寶，嚴重者可能有幻覺、有自殺念頭或有與孩子同死的想法。由於有媽媽在生產前已出現抑鬱症狀，所以丈夫及家人應密切留意，多加關心。

3個紓緩產後情緒的方法

1. 多聽產後媽媽心事

如果產後媽媽產後強迫症或產後抑鬱症的症狀嚴重，或病情持續兩周或以上，最好做法當然是尋求專業人士協助。至於僅是情緒低落的情況，旁人亦可落力開解，以防成病。首先是丈夫與家人應多聆聽媽媽心事，即使大家都忙得一團糟，仍要抽空傾心事，以及讓媽媽感到有支持及安慰。

2. 實際行動分擔責任

除了口頭上的安慰說話，丈夫及家人也要有所行動，盡量幫輕一下媽媽。例如晚上幫忙餵奶，讓媽媽白天有充足精神照顧寶寶，或假期時代為看管嬰兒，讓媽媽抽空跟閨蜜聚舊，已可讓她們減壓。

3. 尋找獨處空間

假如一直受到情緒問題困擾，或會轉牛角尖，因此當出現負面情緒，甚至感覺已無法忍受，切勿強撐，不妨請家人照顧寶寶一陣子，找個地方獨處，讓情緒沉澱。如果家中有空間，亦可作深呼吸或瑜伽練習，都可讓心情平伏。

照顧初生嬰兒並不容易，責任亦不應全落在母親身上，丈夫、祖父母、甚至只是幼兒的兄姊，其實都是可以幫忙照顧BB的好拍檔。作為媽媽，切忌將所有責任都包攬身上，並且時刻留意自己的情緒狀況，如果真的需要幫忙，就即管拜托身邊的人，然後自己好好休息，這樣才能與親愛的家人一起走下去。

如果懷疑自己有產後抑鬱症問題，可進行以下的產後抑鬱症量表，看看自己是否產後抑鬱症高危患者，如果是，請盡快尋求協助。
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Text_Kelvin

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