懷孕水腫寸步難行？5招告別發水麵包！

為何懷孕期間會水腫？
懷孕期間，血管內的液體成分滲出血管，積聚在組織間隙中，造成「孕期水腫」。隨着懷孕週數增加，水腫現象日益明顯。在整個懷孕過程中，體液會增加6至8升，其中4至6升為細胞外液，存留在組織中造成水腫情況。
 
懷孕中後期容易出現下肢水腫，主要由於下腔靜脈受到壓迫，腿部血液回流變差而產生。這種現象相當普遍，腳掌、腳踝、小腿是最常出現水腫的部位，有時候甚至臉部也會出現輕微的腫脹。

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擊退孕期水腫有辦法！
1. 靜養
人在靜養時，心臟、肝臟、腎臟等器官負擔會減少，水腫自然會減輕或消失。因此，準媽媽要盡量適當地減少工作量和壓力，調整作息時間，安心靜養。

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2. 進行適量運動
運動可消除浮腫，促進血液循環暢通。在日常生活中需要注重保暖，不應長時間坐或站，經常散步來增加下肢血液流量。

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3. 選擇合身衣物
避免穿著過緊的衣服鞋襪，不要選取壓迫腳踝和小腿附有鬆緊帶的襪子。若想穿可預防或治療水腫的彈性襪，選用高腰式款式較佳。

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4. 調整睡覺姿勢
孕婦可採取左側臥，避免壓迫到下肢靜脈，減低血液回流的阻力，紓緩對心臟的壓迫。建議準媽媽在睡前把雙腿抬高為時15至20分鐘，可減輕靜脈內壓。

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5. 進食蔬菜水果
蔬菜和水果含多種維他命和微量元素，能加強新陳代謝，有助解毒利尿。少吃或避免進食難消化和易脹氣的食物，例如：油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、薯仔等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加劇水腫情況。

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