不少懷孕媽媽希望保持良好的運動習慣，建立良好的體能。合適的產前運動能帶來很多好處，包括幫助孕婦控制體重、減低妊娠糖尿病風險及預防腰背痛。
但要注意，懷孕媽媽的身體情況跟懷孕前是兩碼子的事，選擇產前運動要小心，不是所有運動都適合孕媽媽。為免影響自己和胎兒的健康，進行適量和適當的運動是十分重要！
首先，懷孕媽媽必須在懷孕12週後才開始產前運動，因為在懷孕12週以下，胎兒於媽媽腹中還未達穩定階段，建議一般在懷孕週數12至36週期間進行。
此外，懷孕期間應禁止競技衝擊性運動〈如：踢足球、打籃球〉，亦應盡量避免單腿式運動〈如：單腿站立、上落樓梯、單邊攜重物〉。這是由於左右不平均受力，容易造成盆骨或脊骨移位，引起腰背痛。一般比較安全和合適的運動，包括：游泳、緩步行、踏室內固定單車等。
進行運動的基本原則是適可而止，不要勉強，過程中應保持良好姿勢、心情輕鬆和愉快。
小貼士：
懷孕期間要停止任何競技衝擊性運動，孕媽媽可選擇比較安全的運動如游泳、緩步行或踏室內固定單車等。
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