孕婦營養補充品推薦｜一文睇盡懷孕初中後期必需8大營養素｜最完整懷孕期Supplement懶人包
11.01.2024
【孕婦Supplement營養品推薦】懷孕期間的營養吸收相當重要，到底孕婦營養補充品是否必須呢？正如不少婦產科專科醫生所講，如果孕婦飲食均衡絕對可以「零補充品」，但事實上很多準媽媽的飲食都不均衡，加上偏食、胃口不佳或孕吐等問題，在這關鍵的時刻，營養補充品就能夠補充懷孕期間準媽媽所缺失的額外營養。
坊間的孕婦營養補充品五花八門，到底哪種營養是懷孕期「必須」呢？對於許多新手媽咪而言，如何揀選適合自己的孕婦營養品絕對是一大煩惱，今次小編除了為大家講解懷孕初中後期必需8大營養素，更會推薦深受準媽媽歡迎的孕婦營養補充品，幫助各位孕媽媽們一看即懂！
懷孕初中後期必需8大營養素｜懷孕初期（0～3 個月）
懷孕期必需營養素｜#1 葉酸
懷孕頭3個月是胎兒腦神經系統和主要器官形成的關鍵時期，說到必須補充的，首先一定是葉酸，葉酸有助腦部發育，醫生建議準媽媽在孕前3個月及懷孕時每日補充400微克葉酸，可有效減低胎兒出現神經管缺陷或影響胎兒腦部發育的機會。
在懷孕初期，可以多吃深綠色及綠色蔬菜攝取葉酸，如菠菜、西蘭花、秋葵、粟米及牛油果等，不過天然食物中的葉酸在腸道經分解後，未必能夠完全吸收，或只有食物的四至五成，孕婦單靠日常進食高葉酸食物，不足以應付身體每日所需，故應按婦科醫生的指示揀選及服用含葉酸的營養補充劑。
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Blackmores 葉酸500 90片 HK$142.9 （按此購買）
購買葉酸補充劑時亦必需留意劑量，孕婦的葉酸攝取上限為800-1000微克，消委會提醒如果孕婦攝取過量的葉酸，或可能導致嬰兒出現神經發育缺損或自閉症的風險。
懷孕期必需營養素｜#2 綜合維他命
懷孕初期頭三個月是胎兒發育的重要階段，胎兒的五官、心臟及神經系統都在這段時間發展，因此均衡的飲食，充足的維他命對胎兒的健康成長特別重要，維生素D、維生素E、維生素B群（B1、B2、B6、B12）等都是孕媽媽必需攝取的重要營養素，可以從天然食物中攝取，或直接透過保健食品補充綜合維他命．以達致足夠的營養補給。
懷孕過程中孕婦需要補充的維他命︰
| 維他命A |
維持眼睛及皮膚健康 |
| 維他命B6 |
預防發炎等疾病，減緩孕吐症狀 |
| 維他命B12 |
可以消除疲勞及倦怠感 |
| 維他命C |
可預防感冒，對肌膚保養也有助益 |
| 維他命D |
幫助鈣質吸收 |
| 維他命E及維他命K |
能輔助胎兒健康成長，增強抵抗力 |
以上的維他命都可以從日常飲食中攝取，然而微量元素也與身體的免疫力關係密切，但跟以上維他命不同，較難從一般食物中大量取得，故應根據醫生的指示決定是否要服用補充劑。
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按照懷孕及授乳媽媽每日營養所需設計，輕鬆補充常見易缺微量營養素，幫助支持媽媽及寶寶的均衡營養攝取，一粒齊備 23種維他命及礦物質，比單一營養維他命/礦物質補充劑全面，有助孕婦輕鬆補充每日所需營養。
懷孕期必需營養素｜#3 魚油DHA
懷孕初期，適當補充關鍵營養很重要，魚油中的Omega-3脂肪酸含DHA，不僅可幫助胎兒的大腦認知能力發展，在孕期補充適量的DHA，能夠幫助媽媽日後維持良好的母乳組成，讓媽媽可以透過母乳，持續給寶寶提供足夠的DHA，幫助寶寶健康地成長。
多吃富含DHA的魚類及蛋黃，都可以幫助孕媽媽攝取到DHA，如秋刀魚、三文魚等DHA含量都特別豐富。然而，由於DHA容易氧化，在烹煮過程中流失速度快，故建議媽媽經專業醫護人員建議，選擇足量DHA營養補給品，達到DHA每日建議攝取量。
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BIO ISLAND 孕婦DHA 210mg 60粒 HK$258 （按此購買）
懷孕初中後期必需8大營養素｜懷孕中期（4～6個月）
懷孕期必需營養素｜#4 蛋白質
蛋白質其實是孕期三階段都需要補充的重要營養素，蛋白質是人體細胞、組織、器官的主要構成物質，也有助於牙齒骨骼正常發育。懷孕第一期的準媽媽不需要額外增加蛋白質攝取，而懷孕第二期、第三期，因為胎兒快速發育，母體、子宮、乳房、羊水及血液都大幅度的擴張，所以每日需要增加約1公克的蛋白質。
蛋白質其實是孕期三階段都需要補充的重要營養素，而懷孕第一期的準媽媽無需額外增加蛋白質攝取，直至到懷孕中後期，由於胎兒快速成長發育，對人體細胞、組織、器官等主要構成物質需求大大增加，故每日需要額外增加約10公克的蛋白質。
雖然有說法指攝取過量的蛋白質，或會出現頭量、疲倦及腹脹的情況，然而懷孕期間及產後多飲用高蛋白質的飲品，可有助提高乳汁中的營養，也可藉此幫助寶寶抵抗腸病毒等疾病。
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WATSLIFE滴雞精(原味)50毫升 X 6包 HK$259 （按此購買）
懷孕期必需營養素｜#5 鈣質
懷孕期間，鈣的攝取對胎兒的骨骼成長相當重要，胎兒骨骼形成所需的鈣都是源於母體，如果孕期攝取的鈣質不足，母體缺乏鈣質或會引起肌肉痙攣、腰腿疼痛、容易半夜抽筋， 嚴重的話也可能會造成骨質軟化等病癥，因此孕媽媽在孕期建議透過鈣片等營養品來補充鈣質。
從懷孕初期、中期至晚期，孕婦對鈣的需求都不同， 每天大概可以從日常飲食攝取500-600毫克左右的鈣，但由於孕期需要補充1,000至1,500毫克的鈣質，若孕婦三餐飲食中的含鈣食物吃得少，就需要額外攝取至少500毫克的鈣質保健營養品，準媽媽最遲懷孕20週就要開始補鈣，這個階段亦是胎兒骨骼發育最旺盛的時期。
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懷孕初中後期必需8大營養素｜懷孕後期（7～9個月）
懷孕期必需營養素｜#6 鐵質
孕媽媽應該經常聽到要補鐵，而鐵質的吸收會影響到胎兒的供氧及造血，尤其是腦部、神經等發展，身體代謝和成長發育都需要氧氣來完成，懷孕期間如果鐵質攝取不夠，媽媽自己或會出現頭暈、易喘、眼前發黑等症狀，提高早產、胎兒體重過輕、生長遲緩等風險。
懷孕初中期，孕媽媽每日需要攝取15毫克鐵質，到後期至哺乳期就要調整成每日攝取45毫克，孕媽媽可以從紅肉、內臟（豬肝、雞肝）及海鮮類食物中攝取鐵質，不過要特別注意服用鐵質營養品後要避免喝茶及牛奶，兩者都會阻礙鐵質吸收。孕婦若果在服用鐵質營養品後出現便秘的問題，則需要與專業醫護人員溝通劑量。
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懷孕期必需營養素｜#7 碘
碘是人類必需的營養素，而懷孕期間碘的攝取可有助維持甲狀腺激素的正常分泌，幫助維持正常基礎代謝，世衞建議懷孕和授乳婦女每日攝取 250 微克的碘，有助胎兒生長及腦部正常發育。
孕媽媽可以進食含豐富碘的食物，包括： 海藻（包括海帶、紫菜）所含的碘量最高，但不宜大量進食；另外海產（包括鹹水魚、蝦、淡菜、蠔）、蛋黃、奶或奶類產品都可以提供碘質的吸收。
懷孕和哺乳婦女缺乏碘質，會損害胎兒和嬰兒腦部發育，情況嚴重更可能導致兒童智力受損。不過以日常進食的分量，單吃海產、蛋黃、奶可能未能滿足懷孕/授乳期間對碘的額外需要，若對碘攝取量有顧慮的婦女，建議詢問醫生後再選擇額外的營養補充品。
懷孕期必需營養素｜#8 益生菌
懷孕期間，由於孕媽媽體內的賀爾蒙變化，或會令腸胃蠕動減慢、糞便變硬，繼而出現排便困難的問題， 食用益生菌可有助調理孕婦腸道不適，幫助排便順暢，提升孕婦腸道健康及免疫力，更能夠平衡陰道微生態及酸鹼值，減少感染不適。
哺乳期間，可以保護乳腺及減輕不適，並強化寶寶的免疫系統，更可減少日後過敏體質的產生，臨床結果顯示，嬰兒將來得到過敏，如敏感皮膚，鼻敏感等風險可大幅減少。
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